腰痛なんて私には起こらない
と思っていたのですが、明日は我が身です。子育てが始まったばかりの方、なめてちゃダメですよ！
子育てで私が予想外だったことは、椎間板ヘルニア（L5）になったことです。
特に、2歳までの子供の抱っこが強烈にダメ、腰に破壊的なダメージが残ります。
まともな生活ができなくなる
数回に分けてをご紹介します。今回は、子育て腰痛にならないための予防方法を紹介します。ということで、腰痛がある・なしに関わらず、20代以上の人は特に必見です。
もくじ
なぜ子育て腰痛予防が一番の選択なのか？
子育て中って、色々なトラブルに出会いますので、予防が第一です。
体に不調が出ると、精神的にもよろしくありませんし、様々なことが本領発揮できません。
自分が使えない人間と思うときほど、ストレスを感じることはありません。
あなたも私も日本人、ついつい自己犠牲で頑張っちゃいますよね。腰痛じゃなけりゃいいのですが、腰痛って緩和している時、日本人の使命感や、自分の責任感でついつい頑張っちゃうんです。
待っているのは慢性腰痛やヘルニア。頑張りが負のサイクル作ってしまいます。なので、子育て腰痛にならないに越したことはありません。
予防が一番なのです。
簡単筋トレ×子育て腰痛予防×姿勢改善法＝クビレできちゃう？
さて、予防方法ですが、どんな筋トレよりも簡単な方法です。立ってやっても、座ってやってもどちらでも構いません。
- 頭を後ろに倒し、顎を天井に引きあげる
- 顎を引きながら、頭を元に戻す ⇨どうですか？背筋も伸びていると思いますが、腹筋の上も引き締まっていませんか？
- 顎を引いたまま、へそを見ながら、息を吐ききる ⇨腹筋がキュ〜ってなって、お尻の穴が閉まっていきますよね。
- 両肩を挙げて3秒止めて力を抜いて「肩だらん」を3回やってください ⇨首のあたりに入っていた変な力抜けていますよね
猫背＆反り腰の人とって、今できる最善の姿勢となっています。日常生活の中で気づいたとき、この姿勢をなるべくとるようにすることから始めましょう。
そもそも腰痛って腹筋が働きにくい姿勢の人が、腰痛になっている可能性が高いので、この姿勢で活動するだけで、普段より腹筋を使います。疲れますが、人によってはポッコリお腹が改善され、ウエスト細くなります！
普段、腹筋が働かず、背筋や臀筋が頑張りすぎているので、腰痛になっています。腹筋が働くことで、腰の負担を軽減することができます。
つまり、猫背や反り腰の不良姿勢から、腹筋が働く姿勢を取るだけで、一石二鳥の効果があります。
今日から子育て腰痛予防に全力を注ごう！
腰痛はなってみて初めてデメリット満載であることに気づきます。気づく前から全力で予防に専念しましょう！
子育てって、精神的にも、身体的にもストレスが多い状態です。そんな時に、腰痛で動けないなんて、ストレスがどんどん蓄積、いいことありません。パートナーも困ってしまいます。
まずは、今回紹介した簡単な腰痛予防から始めましょう。男女問わずスタイルが良くなるので、子育て腰痛予防という視点からではなくていいので、とにかく実践しましょう。
- 普段から良い姿勢で過ごす
- 良い姿勢とは腹筋が働く姿勢＝腹筋を使っていない人はダイエット効果が期待できる
- 腹筋が働いている状態は腰に負担をかけない状態＝腰痛予防になる
【シリーズ】子育て腰痛を予防＆改善させよう！
人生を変えるきっかけ作り！ほんの少しの行動化をしてみよう！
知り得た知識やノウハウは使ってこそ価値が出ます。行動してこそノウハウ長者！人生の変化は少しの行動から現れます。
記事の内容を読者さん自身に当てはめ、疑問に思ったことを質問をするだけでも、読者さんは自身の行動習慣に適した人生プランを作るきっかけを得ることができます。
↑↑↑どの記事にもページの下部の「コメントを残す」から、メアド不要で質問し、私からの返答を受けることができます。文章を書くのが苦手な人でも気にせずガンガン質問してやってください！
質問できない人は今すぐ自分を知ってストレス大幅カット！
行動化できない多くの人は相手の顔色をうかがって不安になり行動に移せない事がよくあります。でもその不安、思い過ごしです。
人って相手のことをそこまで気にしていない、というか気にできる動物ではありません。自分が大切だと思うことも２つ以上思い続けることできますか？ 一つのことをやり続けることも難しいのに、他人のことそこまで考えることはできないですよ。
できないんです。できないのにやろうとするからストレスで潰れてしまうのです。だから、これからは自分のことを一番に考えて行動してみましょう！私を人生を変えるきっかけどころか、踏み台にしちゃってください！
コメントは他の読者さんにも見られるので「ちょっと気が引けるな〜〜」って場合は、以下からこっそり私に相談してください！お待ちしています。
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